القائمة الرئيسية

الصفحات

أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب على الطلاب تناولها في فترة الامتحانات

أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب على الطلاب تناولها في فترة الامتحانات لمحاربة النسيان وتقوية الذاكرة

ما هو النسيان 

  1. عدم القدرة على الانتباه الجيد . 
  2. والضغوط المفرطة و الكثير من عوامل التشويش يؤثر على قدرتك على التذكر . 
  3. هي وظيفة من وظائف العقل لا نشعر بها المعلومات التي تنحى جانبا بسبب عدم الاستخدام أو عدم ملائمتها في الوقت الحاضر . 
  4.  إذا المعلومات متواجد في مكان ما في الدماغ والصعوبة في الوصول اليه . 
  5. إذا المشكلة مشكلة وصول لا وجود . المدرب خل السلطان 

  وظيفة النسيان 

  1. تصفية التركيز من زحمة المعلومات النشطة .
  2.  عدم حمل أعباء الماضي على الحاضر .
  3.  تهيئة العقل للتفاعل مع اللحظة الحاضرة

أهم الطرق لمحاربة النسيان:

  • کن منظما .
  •  کن دقیقا . 
  • احفظ بأكثر من مرة.
  •  ضع قائمة بما يجب عملة . 
  • استخدم التقويم . 
  • كن جاهزا . 
  • رکز اصنع ورق ملاحظات تذكير مرئية . 
  • احتفظ بكل الأرقام الهامة في مكان واحد إعادة الأشياء إلى مواضعها 
  •  الترابط الذهني أو أعمل خريطة ذهنية فهي مفيدة جداً، للتعرف على كيفيف عمل خريطة ذهنية اضغط هنا
  •  التكرار 
  • فكر بطريقة ايجابية .

أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها في فترة الامتحانات


سوء التغذية وقلة العناصر المغذية للجسم هي سبب رئيسي لضعف الذاكرة، وتراجع الأداء في الامتحانات، لذلك يجب أن يكون غذاؤنا غني بالفيتامينات و أن يكون حاوي على جميع العناصر الغذائية الصحية.
لذلك يجب تناول العناصر التالية:

فيتامين B

أولاً: فيتامين B6
يساعد على تعزيز أداء الدماغ وتحسين وظيفة الذاكرة، كما أنه هام لانتقال الخلايا العصبية في الدماغ.
مصادره:
يتواجد ضمن (الحبوب الكاملة، الموز، البقوليات، البطاطا، والأسماك).

ثانياً: فيتامين B12
يعد النسيان لبعض المعلومات أو الأشخاص من أعراض الشائعة لنقص فيتامين b12، وفي المقابل يساهم الحصول على الكميات الكافية منه في تقوية الذاكرة.
مصادره:
يتواجد ضمن (الحليب ومنتجات الألبان، اللحوم وخاصة الكبد والكلى والبيض)

ثالثاً: حمض الفوليك أو فيتامين B9
من الفيتامينات المهمة جداً للجسم بسبب ارتباطه بوظائف الدماغ. تناول كمية كافية منه كل يوم يعزز وظيفة الدماغ السليم، ويساعد على الحفاظ على الصحة العقلية والنفسية للإنسان.
مصادره:
يتواجد ضمن (الخضروات الورقية، والحمضيات، والفول، والحبوب الكاملة، وسمك السلمون، والحليب)

فيتامينات وعناصر أخرى مفيدة:

أحماض الأوميجا 3
هي أحماض دهنية تدخل في تركيب خلايا المخ وهي ضرورية لتغذية الدماغ.
مصادره:
وهي موجودة في (أسماك السلمون، الجوز، البيض)

فيتامين C:
وهو فيتامين مضاد للأكسدة يحافظ على خلايا الذاكرة من التلف ويزيد القدرة الذهنية ويمنح ذاكرة قوية .
مصادره:
وهو موجود في الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، الفريز، البندورة، الملفوف، الفلفل الأخضر.

فيتامين E:
وهو أيضا مضاد للأكسدة 
له دور كبير في محاربة الجذور الحرة، ومقاومة تلف الخلايا.
مصادره:
وهو موجود في المكسرات، الزيوت مثل زيت الزيتون، زيت عباد الشمس.

المصدر:
  1. سوريانا_التعليمية
  2. استشارية التغذية العلاجية هديل عمار
  3.  كتاب الذاكرة وفنون الحفظ


reaction: